كيف نحصل على نوم هادئ ومريح؟

هل عانيت من صعوبة عند النوم؟
هل تحلم بنوم هادئ بدون منوم أو أي مؤثرات خارجية؟
وما سبب إضطرابات النوم؟
كل هذه الأسئلة اختلف عليها علماء النفس والدراسات، ولكن بقليل من الوعي يمكننا التغلب عليها والتمتع بنوم صحي ومريح.

يوضح لنا الدكتور عبد المنعم عاشور، أستاذ الأمراض النفسية والعصبية، أن مشاكل النوم تنقسم إلى نوعين، الأول هو مواصفات خاصة بالنوم، ويكون سببها مثلا التقدم فى العمر أو الإستيقاظ مبكراً وقلة ساعات النوم أو حتى كثرة الإغفال بالنهار، فكل هذه الأشياء تؤدي إلى صعوبة في النوم.

بينما يشمل النوع الثاني من مشاكل النوم يظهر في إضطرابات لوظيفة النوم، والتي تسبب فى هذه الحالة معاناة للمريض، والتي تنشأ عن وجود أمراض، إما أولية أو ثانوية، ومن أمثلة أمراض النوم الأولية توقف التنفس أثناء النوم، ومن أمثلة الأمراض الثانوية الأمراض التى تسبب الأرق والإكتئاب وهبوط القلب.

ويقول عاشور، إن المسنين تحديدا يعانون من الأرق الذى يعيقهم فى الحصول على نوم هادئ، وعادة ما تكون الإستجابة المباشرة لهذا المرض هو المنوم إما بوصفة من الطبيب أو بدونها، ولكن من الخطأ وصف أي دواء للأرق قبل عمل تقويم شامل للظاهرة.

ويؤكد عاشور أنه على العكس فقد بينت الدراسات أن السبب الرئيسي للأرق هو المنوم، يليه بعض الأدوية الأخرى التي تؤثر على الناحية العصبية.

ويشير إلى أن النوم له دورة بيولوجية طبيعية ومستقرة، ولكن دورة حياتنا الإجتماعية لا تحترم هذه الدورة الطبيعية، فيحدث صدام وتكون النتيجة الأرق وعدم إنتظام النوم، لذا فالنوم الهادئ والمريح لابد أن يكون بتوافق مع سلوك الشخص والبيئة المحيطة به.

وينصح عاشور، لكي يحصل الإنسان على نوم صحي يجب أن تكون الغرفة معزولة عن الضوضاء، وتكون حرارة الفراش مضبوطة ومناسبة للإنسان، مع إتباع وتيرة حياة يومية يحترم فيها دورة النوم، وأن يسبق النوم تمارين إسترخاء أو قراءة أو مشي مع تحديد موعد ثابت نسبيا للخلود للنوم، كما يجب تجنب إمتلاء المعدة بالطعام أو الشراب قبل النوم ولا تجبر نفسك على النوم فقد يترتب عليك الأرق فعلا.